A atividade física na prevenção de doenças crônicas é uma estratégia importante para proteger a saúde em diferentes fases da vida. Caminhar, dançar, pedalar, nadar, praticar esportes ou realizar tarefas domésticas são formas de movimentar o corpo e podem contribuir para reduzir riscos associados ao sedentarismo.
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática regular está relacionada à prevenção e ao controle de problemas como hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Também pode colaborar para o controle do peso, a saúde mental, o sono, o equilíbrio e a manutenção da autonomia.
Quais doenças podem ser prevenidas?
As doenças crônicas não transmissíveis incluem enfermidades cardiovasculares, diabetes, doenças respiratórias crônicas e alguns tipos de câncer. A falta de atividade física regular está associada ao aumento do risco dessas condições, que geralmente se desenvolvem ao longo do tempo e podem exigir acompanhamento contínuo.
A prática de exercícios não substitui consultas, medicamentos ou outros cuidados indicados por profissionais de saúde. No entanto, pode fazer parte de uma rotina de prevenção e tratamento, conforme as condições e necessidades de cada pessoa.
Quanto tempo de atividade física fazer?
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda que adultos busquem realizar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. Outra possibilidade é fazer 75 minutos semanais de atividade vigorosa ou combinar os dois níveis de intensidade.
As atividades podem ser distribuídas durante a semana e divididas em períodos menores. O guia também recomenda incluir, em pelo menos dois dias da semana, exercícios de fortalecimento dos músculos e ossos, como musculação ou movimentos usando o peso do próprio corpo.
Como começar uma rotina?
Quem está parado há muito tempo pode começar com caminhadas curtas ou outras atividades leves, aumentando gradualmente a duração e a intensidade. Escolher uma prática agradável facilita a regularidade. Caminhar para pequenos deslocamentos, subir escadas, cuidar do jardim, dançar ou brincar com crianças também são maneiras de reduzir o tempo sentado.
Para atividades ao ar livre, é importante preferir horários mais frescos, usar roupas e calçados confortáveis, beber água e adotar proteção contra o sol. Em caso de dor, falta de ar intensa, tontura ou mal-estar, a orientação é interromper a atividade e procurar atendimento.
Onde buscar orientação no SUS?
A Unidade Básica de Saúde pode orientar a população sobre hábitos saudáveis, acompanhamento de doenças crônicas e formas seguras de iniciar uma rotina ativa. Em algumas localidades, o Programa Academia da Saúde oferece espaços públicos com atividades físicas e ações de promoção da saúde.
Pessoas com doenças crônicas, limitações físicas, gestantes, idosos ou quem apresenta sintomas durante o exercício devem conversar com a equipe de saúde para receber orientações individualizadas. No Tocantins, assim como nos demais estados, a prevenção deve considerar as condições de saúde, a rotina e o acesso de cada pessoa às atividades.
Mais importante do que começar com intensidade é manter a regularidade. Cada período de movimento pode contribuir para uma vida mais ativa e para a redução de fatores de risco relacionados às doenças crônicas.