O calor intenso exige atenção especial com a hidratação, principalmente em períodos de temperaturas elevadas e baixa umidade do ar. No Tocantins, onde as condições climáticas podem favorecer a perda de líquidos pelo suor, beber água regularmente ajuda a reduzir o risco de desidratação e de outros problemas relacionados ao calor.
Segundo o Ministério da Saúde, a recomendação é consumir água ao longo do dia, mesmo quando não houver sensação de sede. A necessidade pode aumentar durante atividades físicas, exposição ao sol, febre, vômitos ou diarreia.
Como manter a hidratação durante o calor
A principal orientação é manter uma garrafa de água por perto e fazer pequenas ingestões ao longo do dia. A sede nem sempre aparece no início da desidratação, especialmente entre pessoas idosas. Por isso, é importante estabelecer uma rotina de oferta de líquidos para crianças, idosos e pessoas que dependem de cuidados.
Água potável deve ser a bebida prioritária. Água de coco e outras opções podem fazer parte da alimentação, mas não substituem a avaliação profissional quando há sintomas importantes. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas, pois podem favorecer a perda de líquidos. O consumo excessivo de bebidas com cafeína também deve ser evitado durante períodos de calor intenso.
Em casos de vômito ou diarreia, o Ministério da Saúde orienta reforçar a ingestão de líquidos e utilizar solução de reidratação oral quando indicada. O produto deve ser preparado e administrado conforme as orientações da embalagem ou de um profissional de saúde. Crianças em aleitamento materno devem continuar mamando.
Quem precisa de atenção redobrada
Crianças pequenas, pessoas idosas, gestantes e indivíduos com doenças cardíacas, renais, respiratórias ou diabetes estão entre os grupos mais vulneráveis aos efeitos do calor. Pessoas que usam diuréticos, anti-hipertensivos ou outros medicamentos também devem conversar com o profissional responsável pelo acompanhamento antes de fazer qualquer mudança no tratamento.
Em pessoas com doença renal ou cardíaca, por exemplo, a quantidade adequada de líquidos pode variar. Nesses casos, não é recomendado aumentar significativamente o consumo de água sem orientação médica.
Cuidados para reduzir a perda de líquidos
Além da hidratação, é importante procurar ambientes frescos e ventilados, usar roupas leves e evitar atividades físicas ou exposição direta ao sol nos horários mais quentes. Quando possível, as atividades ao ar livre devem ser realizadas no início da manhã ou no fim da tarde.
Também vale reduzir o esforço físico, fazer pausas frequentes e proteger a pele e a cabeça da exposição solar. Acompanhar crianças, idosos e pessoas que moram sozinhas ajuda a identificar alterações de saúde mais rapidamente.
Sinais de alerta e quando buscar atendimento
Transpiração excessiva, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náusea, cãibras, sede intensa e urina mais escura podem indicar desidratação ou estresse provocado pelo calor. Confusão mental, desmaio, convulsão, dificuldade para respirar ou perda de consciência são sinais de gravidade.
Ao identificar sintomas intensos, a pessoa deve ser levada para um local fresco e ventilado, enquanto busca atendimento de saúde. O Ministério da Saúde considera a insolação uma condição séria, que exige atendimento médico imediato. Em caso de dúvida, a orientação é procurar uma unidade de saúde e evitar a automedicação.